La gratitude est définie comme étant une émotion positive de reconnaissance pour ce que l’on a, pour un service ou un bienfait reçu, pour les personnes qui nous entourent ; la gratitude est également le fait d’être prêt à démontrer son appréciation pour cet ensemble de choses et de relations.
En outre la gratitude est en lien avec le bonheur, qui lui-même est un choix et une pratique que l’on peut apprendre. Il est démontré que les personnes heureuses sont globalement en meilleure santé, naviguent dans leur cercle relationnel plus aisément, possèdent plus d’énergie et par conséquent sont davantage productives et créatives et enfin résistent plus facilement à l’adversité.
Contrairement à ce que nous avons été conditionné à croire, la quête du bonheur n’est pas en lien avec le fait de posséder plus ou faire plus, mais plutôt avec le fait d’être en gratitude pour toutes les choses que nous possédons déjà ; prêter plus d’attention à tous les aspects positifs de notre vie.
La pratique la gratitude au quotidien a un effet positif et booster de l’état émotionnel qui favorise la mise en lumière naturellement sur toute l’abondance déjà présente dans la vie d’un individu donné. Que ce soit des objets, des qualités, des personnes, des compétences… la focalisation est facilitée sur toutes ces choses qui, par la force de l’habitude, ont tendance à être négligées et finalement oubliées.
Voici 5 exercices pour développer la gratitude dans la vie quotidienne et qui, grâce à une pratique régulière, permettent d’augmenter significativement le niveau de bonheur que chacun peut atteindre :
- La liste des gratitudes :
Chaque jour en vous réveillant, avant même de poser le pied à terre pensez à la chance d’être en vie tout simplement ; ressentez la reconnaissance d’avoir votre famille ou des personnes aimantes et que vous aimez autour de vous, un toit au-dessus de votre tête, des aptitudes ou habiletés, de l’énergie qui vous permet de créer et d’entreprendre… toutes ces choses essentielles qui font de vous ce que vous êtes aujourd’hui. Idem pour le soir, avant de vous endormir pensez à remercier l’univers pour la journée passée et toutes les choses, petites ou grandes, qui l’ont ponctuées : un rayon de soleil qui est passée par la fenêtre de votre bureau, le sourire d’un inconnu dans la rue, un café offert par un collègue…
- Le moodboard :
Très en vogue dans le développement personnel le moodboard est un excellent moyen pour irradier votre environnement de toutes les choses qui vous apportent automatiquement de la joie sans le moindre effort. Qu’il soit réel, avec un support en liège, en bois, en carton… ou virtuel sur votre téléphone, votre ordinateur, votre tablette ; celui-ci vous apportera -grâce à un petit montage rapide et toute votre imagination- un souffle de bien-être et de gratitude instantanément à chaque coup d’œil en sa direction.
- Le carnet de gratitude :
Tout comme la liste des gratitudes il s’agit d’égrener mais cette fois par écrit la liste des choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Il suffit donc de se procurer un carnet et un stylo et d’écrire quotidiennement tout ce qui vous a procuré de la joie dans la journée. Ce carnet de gratitude peut également être utilisé comme un rituel à chaque nouvelle lune, moment propice pour faire le point sur le mois écoulé et énumérer toute la liste des « mercis » de la période passée.
- La méditation de gratitude :
La méditation en pleine conscience permet de renouer avec son corps et ses sensations. Celle-ci favorise également la reprise de contact avec le privilège de bénéficier de ses 5 sens au quotidien, d’avoir la santé, de respirer tout simplement. Prendre quelques minutes, le matin ou le soir, afin de se poser, fermer les yeux, se détendre, respirer profondément et en conscience, de ressentir son corps des pieds jusqu’au sommet de la tête permet d’installer un bien-être profond et durable. Il suffit alors de se concentrer sur le moment présent et diriger ses idées vers l’appréciation et la gratitude, se recueillir sur les élans positifs envers soi-même et envers les autres tout en ressentant l’intention profonde de l’ensemble de ces pensées. Imprégnez jusqu’à la moindre petite cellule de votre corps cette infusion de gratitude, d’abondance, d’amour pour en ressentir les effets de calme et de sérénité.
- L’expression de la gratitude :
Enfin et pour conclure l’expression directe de la gratitude n’est pas toujours une chose simple à effectuer, surtout dans nos sociétés modernes où beaucoup de situations mènent à la concurrence et la dénégation plutôt qu’à la reconnaissance. Pourtant le simple fait de sourire à quelqu’un, remercier, faire un cadeau ou une offrande, allumer une bougie pour rendre grâce… peut constituer un véritable atout dans l’élévation de notre niveau de bonheur ; qui impacte également l’énergie et les vibrations des autres. Prenez le temps et l’initiative d’exprimer clairement votre gratitude, cela va non seulement avoir un effet favorable sur les relations que vous entretenez mais également accroitre significativement votre estime de vous-même ; car une personne capable d’exprimer sa gratitude avec le cœur est également une personne capable d’amour.
Alors dites-moi à présent quel type d’exercice de gratitude préférez-vous ? peut-être pratiquez vous déjà l’un ou plusieurs d’entre eux …?
